Koszyk jest pusty

Wyszukiwarka


Wyszukiwanie Zaawansowane

Kategorie

Lista Firm

Alfabetycznie
A B C D E F G H
I J K L M N O
P Q R S T U V W X Y Z

Informacje
PROMOCJE KOSMETYKÓW
   - NUXE Promocja
   - La Roche-Posay Promocja
   - AVENE Promocja
   - KLORANE Promocja
   - SKINCEUTICALS Promocja
   - A DERMA Promocja
   - GALENIC Promocja
   - LIERAC Promocja
   - PHYTO Promocja
   - LIERAC Promocja II
   - RENE FURTERER Promocja
   - PHARMACERIS M Promocja
   - PHARMACERIS S Promocja
   - DietaLight PROMOCJA
   - A DERMA Promocja
   - Iwostin SOLECRIN PROMOCJA
Apteka kosmetyki
Data ważności VICHY NUXE LIERAC PHYTO NIVEA
Zezwolenie
KOSMETYKI MAKIJAŻ
   - Makijaż La Roche-Posay
   - Makijaż Vichy - Podkład
KOSMETYKI APTEKA
Apteka internetowa Słonik
NUTRIDRINKI
KOSMETYKI
   - OENOBIOL
   - INNEOV
   - DUCRAY
   - SANOFLORE
   - SkinCeuticals
   - RENE FURTERER
   - AVENE
   - VICHY
   - INSIDE
   - KLORANE
   - PAYOT
   - GALENIC
   - NUXE
   - PHARMACERIS
   - ZIAJA
   - A-DERMA
   - LIERAC
   - NATURELLE d'ARGAN
   - ALGOTHERM
   - LIERAC PRESCRIPTION
   - INNEOV DIET PARTNER
   - NATURELLE D'ARGAN
   - ELANCYL
   - Daylong
ARTYKUŁY
   - Podstawowa temperatura ciała
   - Witaminy
   - Kwasy Omega-3 tran rybi
   - Łysienie i wypadanie włosów
   - Zęby - higiena i profilaktyka
Dzień Darmowej Dostawy
1% podatku
Dieta Light Apteka
APTEKA PRODUKTY
   - Bańki chińskie
   - EYE Q
   - DietaLight Apteka
Bodymax
Moller's
Polityka plików cookies
Nutricia Bebilon
Palmer's


Proszę, pomóż Emilce. Przekaż 1% podatku.

WYSYŁKA już od 5,90zł - kliknij i sprawdź!

WYSYŁKA do EUROPY od 16.30zł - sprawdź!

WPŁATY NA POCZCIE = 0.00zł BEZ PROWIZJI!





Jak zabezpieczamy Państwa produkty?
 


SPRAWDŹ NAS
Zaufało nam już ponad
100 000 Klientów

SERDECZNIE DZIĘKUJEMY ! 
Jesteśmy w serwisach:

Sprawdź nasze komentarze na ALLEGRO
Sprawdź nasze komentarze na CENEO
Sprawdź nasze komentarze na NOKAUT.pl
Sprawdź nasze opinie na OPINEO!
 
Słuchamy naszych Klientów
Apteka internetowa
Słonik
wyróżniona przez Opineo.pl
certyfikatem!





DietaLight

Słonik
Dieta Light produkty na odchudzanie:
 DietaLight Apteka produkty na odchudzanie 
DietaLight - zobacz wszystkie produkty

DIETA BARDZO NISKOKALORYCZNA
DietaLight apteka
NUMER 1 W SKANDYNAWII WŚRÓD PRODUKTÓW NA ODCHUDZANIE

DietaLight na odchudzanie - zobacz wszystkie produkty
zobacz wszystkie DietaLight produkty na odchudzanie

DietaLight

Kompletny poradnik intensywnego programu odchudzającego
DietaLight odchudzanie - produkty Apteka Słonik


ZANIM ZACZNIESZ DIETĘ Z PRODUKTAMI DIETALIGHT:

Jak dochodzi do nadwagi i otyłości
- Oblicz swoje BMI
- Wymiary i waga
- Motywacja i cele, czyli plan działania w procesie odchudzania

Czym jest DietaLight
- Jak stosować DietaLight
- Jak przygotować się do kuracji DietaLight VLCD 
- Pełna gama produktów DietaLight 
- Jak przygotować produkty DietaLight
- Pułapki i pokusy oraz jak je omijać 
- Czym jest efekt jo-jo i jak go uniknąć 

Przeciwwskazania 
- Objawy niepożądane

Po kuracji 
- Warto zostać z produktami DietaLight po kuracji 
- Ważne rady 
- Ilość spalanych kalorii 
- Piramida żywieniowa 
- Czy wiesz ile kalorii dziennie potrzebujesz? 

Propozycje jadłospisów  

Tabele kaloryczności produktów 


 

DietaLight - kompletny i urozmaicony program redukcji masy ciała
DietaLight koktajl zupa baton - Apteka Słonik
DietaLight produkty na odchudzanie - dobierz smak i rodzaj produktu do swoich potrzeb:
DietaLight Koktajl o smaku mocca (VLCD), przyrządzaj na zimno lub gorąco 
DietaLight Koktajl o smaku truskawkowym (VLCD), przyrządzaj na zimno 
DietaLight Koktajl czekoladowy (VLCD), przyrządzaj na zimno 
DietaLight Zupa krem o smaku kurczaka (VLCD), przyrządzaj na gorąco 
DietaLight Baton przekąska karmelowa w mlecznej czekoladzie, zastępująca posiłek (LCD)

 

zobacz wszystkie produkty na odchudzanie
DietaLight Apteka Słonik

 

Skład produktów na opakowaniu i stronie internetowej: www.dietalight.pl


 

NADWAGA I OTYŁOŚĆ - JAK DO TEGO DOCHODZI?

 

Jak dochodzi do nadwagi i otyłości
Racjonalne żywienie to dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiedniej ilości i proporcjach.
Niewielki, ale stale utrzymujący się nadmiar spożywanych pokarmów w stosunku do wydatkowanej przez organizm energii prowadzi do nadwagi, a w konsekwencji do otyłości. Do złych nawyków żywieniowych sprzyjających nadwadze, oprócz nadmiaru spożywanych produktów, zaliczamy podjadanie między posiłkami, nieregularne pory jedzenia, dietę bogatotłuszczową i wysokowęglowodanową.
Drugą główną przyczyną rozwoju nadwagi jest zbyt mała aktywność fizyczna. Do powstawania nadwagi przyczynia się również spożywany w nadmiernych ilościach alkohol oraz słodycze (tzw. puste kalorie).

 


BMI Oblicz swoje BMI
Istotne znaczenie w walce z nadwagą i otyłością ma określenie wartości masy ciała. Jest to niezmiernie przydatne w ocenie stopnia problemu oraz pozwala na wyznaczenie celów i tempa odchudzania. Najprostszą metodą oceny masy ciała jest obliczenie wskaźnika BMI (Body Mass Index). Na podstawie tego wskaźnika określa się zakres prawidłowej masy ciała, nadwagi i otyłości.

BMI obliczamy wg wzoru:
Body Mass Index nie uwzględnia wieku oraz typu budowy i powinien być stosowany tylko u osób dorosłych. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc jeśli dużo ćwiczysz i masz dużą masę mięśniową możesz mieć np. BMI 26 nie mając nadwagi.



 


waga i wymiary - DietaLightWymiary i waga
Bardzo istotny jest sposób rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Z medycznego punktu widzenia korzystniejsze dla zdrowia jest równomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie, niż jej kumulacja w określonym miejscu. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w okolicach ud, klatki piersiowej i brzucha (w przypadku otyłości brzusznej)
jest szkodliwe i zwiększa między innymi ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
Nadwagę i redukcję masy ciała można mierzyć na różne sposoby. Jednym z prostych pomiarów, do których wystarczy nam centymetr krawiecki, jest pomiar obwodu pasa. Zmierz na wydechu swój obwód w pasie na wysokości pępka. U kobiet ten wymiar powinien wynieść poniżej 80 cm, u mężczyzn poniżej 94 cm. Jeśli Twój obwód pasa wynosi powyżej 88 cm u kobiety lub 102 cm u mężczyzny, masz nadwagę groźną dla zdrowia. Ważne jest, aby obwód w pasie zmniejszał się wraz ze spadkiem masy ciała. Nawet, jeśli pozostaje ona niezmieniona, obwód pasa może się zmniejszyć, np. jeśli regularnie uprawiasz sport.



 

Motywacja i cele, czyli plan działania w procesie odchudzania
Bardzo przyjemnie i motywująco brzmi informacja, że możesz schudnąć nawet 3 kg tygodniowo. I pojawia się pytanie: "Skoro to takie łatwe, to dlaczego jednocześnie trudne?".
Odpowiedź jest prosta: odrzuć dotychczasowe przyzwyczajenia i uwierz w proste rozwiązania. Już nawet niewielki sukces w redukcji masy ciała przyniesie widoczne korzyści zdrowotne, ale co równie ważne, znacząco wpłynie na poprawę stanu psychicznego i wzrost zadowolenia z wyglądu zewnętrznego.
UTRATA MASY CIAŁA 1KG TYGODNIOWO TO JUŻ SUKCES!

 


Zmniejsz ilość przyjmowanych kalorii
Kurację rozpocznij od wyznaczenia sobie realnego celu.
Jeżeli chęci będą wystarczająco duże i mocno osadzone w rzeczywistości, to na pewno Ci się uda. Zbyt wysoko postawiona poprzeczka prowadzi do rozczarowań i frustracji. Lepiej zastosować technikę małych kroków i cieszyć się z osiągania kolejnych sukcesów.



DietaLight plan

A więc do dzieła!
Rozpisz wszystkie powody, dla których chcesz schudnąć oraz wszystkie przeszkody, które mogą pojawić się po drodze. Zrób plan dnia i odhaczaj w kalendarzu każdy zaliczony dzień. W widocznym miejscu umieść inspirujące i motywujące Cię zdjęcie z najlepszych dla Twojej figury czasów. W osiągnięciu
celu pomoże sporządzenie np. tygodniowego jadłospisu z możliwością odnotowywania ewentualnych błędów. W przyszłości będzie łatwiej się ich wystrzegać.
Koniecznie zaplanuj czas na wyjście do kina, spotkanie ze znajomymi i ćwiczenia fizyczne.






 



CO TO JEST DIETALIGHT?


DietaLight co to jest?DietaLight co to jest?
DietaLight to skuteczna, gotowa i kompletna dieta bardzo niskokaloryczna, stosowana w celu redukcji masy ciała.
To szeroka gama smacznych, gotowych lub łatwych do przyrządzenia produktów.
DietaLight (w Skandynawii znana pod nazwą Nutrilett) cieszy się dużym zaufaniem od ponad 20 lat. Na rynku skandynawskim jest nr 1 wśród produktów na odchudzanie. Specjalnie dla swoich pacjentów dietę stworzył norweski lekarz dr Lars Høie.
W skład DietaLight wchodzi dieta bardzo niskokaloryczna
- VLCD (Very Low Calorie Diet) oraz niskokaloryczny baton zastępujący posiłek - LCD (Low Calorie Diet).
Produkty DietaLight VLCD stanowią całodzienne, pełnowartościowe pożywienie. Zawierają optymalną ilość składników odżywczych:
- niezbędne kwasy tłuszczowe,
- błonnik
- białko wyselekcjonowane z niemodyfikowanej genetycznie soi
- pełen zestaw witamin i składników mineralnych.


Jak stosować DietaLight
Kuracja restrykcyjna VLCD
DietaLight VLCD to koktajle i zupa - produkty o bardzo niskiej zawartości kalorii.
Aby szybko i skutecznie zredukować masę ciała, należy przez 3 tygodnie zastąpić wszystkie posiłki produktami DietaLight VLCD. Każda porcja dostarcza tylko ok. 110 kcal, co prowadzi do deficytu energii w organizmie, a w konsekwencji do utraty masy ciała. Kobiety powinny spożywać dziennie 5, a mężczyźni 6 porcji DietaLight VLCD (ok. 600-800 kcal/dziennie).
Dieta mieszana
Produkty DietaLight VLCD i LCD można łączyć z konwencjonalnym niskokalorycznym pożywieniem, zastępując nimi np. 1-3 posiłki dziennie. Pamiętaj, że w ciągu dnia należy spożywać łącznie 5 posiłków.
PAMIĘTAJ!
Najlepsze rezultaty w odchudzaniu osiągniesz stosując wyłącznie produkty DietaLight VLCD (koktajle i zupę) przez okres 3 tygodni. Skuteczność kuracji DietaLight została poparta badaniami klinicznymi oraz ponad dwudziestoletnim doświadczeniem na rynku skandynawskim.


Jak przygotować się do kuracji DietaLight VLCD
Rozpoczęcie diety bardzo niskokalorycznej zaplanuj precyzyjnie. Pomyśl czy w najbliższym czasie nie czeka Cię ważny wyjazd, impreza, uroczystość, na której będą kuszące smakołyki. Odpowiedz sobie na pytania: dlaczego chcę schudnąć? Jak bardzo jest to dla mnie ważne? Omów jeszcze raz pozytywne aspekty zgrabnej sylwetki. Jeżeli jesteś na tyle zmotywowany/a, że zrobisz wszystko, aby osiągnąć cel, to dobry czas na rozpoczęcie diety.
Warto skorzystać z porady dietetyka i zaopatrzyć się w lekturę z zakresu zasad zdrowego żywienia.
Uzbrój się w cierpliwość. W pierwszym etapie odchudzania bardzo szybko tracimy zbędne kilogramy, natomiast z czasem waga spada coraz wolniej, a nawet staje w miejscu. Bądź przygotowany/a i nie poddawaj się zniechęceniu. To normalna reakcja organizmu. Odchudzanie naprawdę nie jest proste. Wymaga czasu, cierpliwości i silnej woli. Pomaga wsparcie najbliższych osób oraz świadomość, że konsekwentne dążenie do celu to zgrabna sylwetka, świetne samopoczucie, wzrost pewności siebie i oczywiście zdrowie. Powodzenia!
Na tydzień przed rozpoczęciem kuracji DietaLight VLCD warto przejść na lżejszą dietę. Można również w fazie przygotowania zastąpić część posiłków właśnie produktami DietaLight. Wielu osobom ułatwia to późniejsze przejście przez pełne 3 tygodnie właściwego odchudzania, już tylko na produktach DietaLight.

DietaLight

PEŁNA GAMA PRODUKTÓW DIETALIGHT

 

VLCD (Very Low Calorie Diet) - dieta bardzo niskokaloryczna
LCD (Low Calorie Diet) - dieta niskokaloryczna

Oprócz VLCD DietaLight oferuje smaczną przekąskę w formie batona - środek spożywczy zastępujący posiłek, do kontroli masy ciała. Baton również zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała po kuracji.

 

DietaLight przygotowanie

 

Jak przygotować produkty DietaLight
Produkty VLCD to zestaw saszetek, które zawierają łatwe do przyrządzenia posiłki. Zawartość saszetki, np. koktajlu truskawkowego lub czekoladowego, należy rozpuścić w 200 ml zimnej wody, wymieszać z pomocą trzepaczki, shaker'a lub zmiksować. Koktajl o smaku mocca można przygotowywać na zimno
i na gorąco. Zupę krem o smaku kurczaka należy zalać gorącą wodą i zmiksować lub dokładnie wymieszać.

W trakcie 3 tygodniowej kuracji należy zastąpić wszystkie posiłki produktami DietaLight VLCD. Kobiety powinny spożywać dziennie 5, a mężczyźni 6 porcji DietaLight VLCD.


Aktywność fizyczna
W czasie trwania diety, przez 3 tygodnie, produkty DietaLight są jedynym źródłem energii, dlatego w tym okresie należy unikać wzmożonego wysiłku fizycznego. Wskazane są spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie, marsz z kijkami. Taka lekka forma aktywności fizycznej pozwoli Ci zrzucić dodatkowe kilogramy oraz doskonale zrelaksuje, motywując do dalszych działań.

Porady:
- można urozmaicać przygotowywane posiłki dodając do koktajli niewielką ilość świeżych owoców, lub spożywać je mocno schłodzone,
- zupa krem o smaku kurczaka może stanowić bazę do przygotowania innych zup niskokalorycznych; można doprawić ją świeżymi ziołami, czosnkiem, chili, przygotować z brokułami, kalafiorem, marchewką lub doprawić grzybami
- jeśli pojawi się uczucie głodu przegryź niskokaloryczne warzywo (ogórek, pomidor, marchewka, brokuł, kalafior, seler).

Dziennie pij minimum 2 litry płynów.
Ważna jest odpowiednia ilość płynów. Najbardziej wskazana jest woda, może być z dodatkiem cytryny, limonki lub zmiksowanej natki pietruszki. Woda doskonale znosi uczucie głodu i oczyszcza organizm ze zbędnych produktów przemiany materii.

Dieta VLCD ze względu na bardzo niską zawartość energii jest dietą restrykcyjną.
Tylko tak niska zawartość energii w codziennym jadłospisie pozwoli osiągnąć pożądany efekt redukcji masy ciała. W sytuacjach wyjątkowych możesz produkt DietaLight zamienić na konwencjonalny posiłek, pamiętając o jego wartości kalorycznej.
Jeden posiłek koktajlowy lub zupę możesz zastąpić np.:
- plastrem chudej wędliny/chudego białego sera z małym pomidorem,
- 100 gramami ugotowanego mięsa drobiowego i sałatką z jednej dużej tartej marchewki.
Pamiętaj, że dzienna wartość jadłospisu nie może przekroczyć 800 kcal. Nie należy również zmniejszać ani zwiększać ilości dziennych porcji.

BARDZO WAŻNE!
Dieta VLCD składa się z 5-6 posiłków, środków spożywczych specjalnego przeznaczenia dietetycznego. Może być stosowana tylko i wyłącznie w celu redukcji masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością, które nie mają innych problemów zdrowotnych. Produkt nie może być stosowany przez osoby z zaburzeniami odżywiania, zaburzeniami przemiany materii oraz w chorobach, w trakcie których nie jest wskazany spadek poboru energii. W przypadku alergii na składniki produktów, zastosowanie diety należy skonsultować z lekarzem.


STOP - DietaLightPułapki i pokusy oraz jak je omijać
W trakcie stosowania diety na pewno przydarzą Ci się sytuacje, w których będzie Cię kusiło, aby sięgnąć po ponadprogramowe jedzenie. Staraj się tak organizować dzień, aby unikać sytuacji, w których jesteś narażony/a na podjadanie. Jeżeli jednak taka sytuacja będzie nieunikniona, pomyśl wcześniej czym ją zastąpić.
Wyjście na spacer, kąpiel, ciekawa lektura, rozmowa z kimś bliskim, herbatka ziołowa, pomogą Ci przetrwać krytyczny moment. W sytuacji, kiedy jednak ulegniesz zachciance i zjesz coś niedozwolonego, nie rób sobie wyrzutów. Trudno, stało się. Pomyśl, co możesz zrobić w zamian, np. idź na dłuższy marsz z kijkami lub basen. Staraj się zawsze mieć pod ręką butelkę wody mineralnej lub jakąś zdrową przekąskę. Nie opuszczaj posiłków, ponieważ przy kolejnym będziesz chciał/a zjeść więcej. Idąc do sklepu zrób listę zakupów i sztywno się jej trzymaj.


Czym jest efekt jo-jo i jak go uniknąć
Etap powolnego wychodzenia z diety i powrotu do konwencjonalnego odżywiania jest niezwykle ważny. Przede wszystkim zabezpiecza nasz organizm przed efektem jo-jo. Zbyt szybkie zaprzestanie diety i powrót do starych, złych nawyków żywieniowych skutkuje powrotem do poprzedniej wagi z paroma kilogramami więcej. Efekt jo-jo jest bardzo niekorzystny dla zdrowia. Wielokrotne kuracje odchudzające, po których następuje ponowny przyrost masy ciała utrudniają proces odchudzania.
Aby uniknąć efektu jo-jo nie należy chudnąć zbyt szybko. Organizm musi przyzwyczaić się do nowej wagi. Warunkiem uniknięcia efektu jo-jo jest powolne wychodzenie z diety i stopniowy powrót do żywienia konwencjonalnego oraz systematyczna codzienna aktywność fizyczna.


PRZECIWWSKAZANIA:

Przeciwwskazania do stosowania DietaLight.

Produkt nie może być stosowany przez:
- dzieci,
- młodzież,
- osoby starsze,
- kobiety ciężarne i karmiące,
- osoby z przewlekłymi chorobami nerek, trzustki, wątroby,
- osoby z cukrzycą typu 1,
- osoby z porfirią,
- osoby z chorobami serca, zaburzeniami rytmu serca, niewydolnością serca, chorobą wieńcową, po przebytym zawale mięśnia sercowego w ciągu ostatnich 3 miesięcy,
- osoby z chorobami endokrynologicznymi, tj. nadczynnością tarczycy, chorobą Cushinga,
- osoby z chorobami przewlekłymi jelit, tj. wrzodziejące zapalenie jelita grubego, chorobą Leśniowskiego-Crohna,
- chorych na celiakię,
- osoby po przebytym udarze mózgu w okresie ostatnich 3 miesięcy,
- pacjentów po zabiegach operacyjnych przeprowadzonych w ciągu ostatnich 3 miesięcy,
- osoby z alergią na białko,
- osoby z chorobami psychicznymi - ciężka depresja, schizofrenia, bulimia, anoreksja, osoby z innymi przewlekłymi chorobami oraz z chorobami nowotworowymi.

Szczególną uwagę należy zwrócić w przypadku pacjentów z:
- nadciśnieniem tętniczym,
- cukrzycą typu 2 stosujących insulinę lub doustne leki przeciwcukrzycowe,
- dną moczanową,
- niedoczynnością tarczycy,
- kamicą pęcherzyka żółciowego.

Osoby z wymienionymi wskazaniami powinny skonsultować się z lekarzem.
W przypadku stwierdzenia ciąży, należy natychmiast przerwać kurację odchudzającą.

Powikłania i objawy uboczne
związane ze stosowaniem diety bardzo niskokalorycznej mogą doprowadzić do:
- rozwoju kamicy pęcherzyka żółciowego na skutek szybkiego ubytku masy ciała oraz niskiej zawartości tłuszczu w diecie, odpowiadającego za obkurczanie się pęcherzyka żółciowego,
- powstawania ciał ketonowych zwłaszcza przy niekontrolowanym obniżeniu ilości kalorii na dobę, dlatego nie należy zmniejszać ilości zalecanych posiłków w ciągu dnia.

Objawy uboczne i niepożądane:
- osłabienie,
- zmęczenie,
- uczucie głodu,
- zaparcia,
- nudności,
- biegunki.
Zazwyczaj ww. objawy mijają po 2-3 dniach i dalsze stosowanie diety jest dobrze tolerowane. Przy dłuższym stosowaniu diety bardzo niskokalorycznej maleje podstawowa przemiana materii, co zmniejsza tempo redukcji masy ciała i sprzyja efektowi jo-jo.



PO KURACJI


DietaLight ćwiczenia
Po kuracji dietą DietaLight
Warto zostać z produktami DietaLight po kuracji
Przed Tobą ważny etap wychodzenia z diety i powrotu do konwencjonalnego żywienia, przy jednoczesnym stosowaniu produktów DietaLight. Osiągnąłeś/łaś już wymarzoną wagę. Przy tak niskokalorycznej diecie należy pamiętać, że nieunikniony jest wzrost wagi o ok. 2 kilogramy.

Jest to normalna reakcja organizmu. Dlatego ważne jest, aby stopniowo wprowadzać dietę normalną i aktywność fizyczną. Nie muszą to być forsowne ćwiczenia fizyczne, ale raczej forma ruchu, która sprawia przyjemność. Ważne, żeby robić to systematycznie.
Jeżeli jesteś na tym etapie, to znaczy, że Ci się udało. Gratulacje!

Pokonałeś/łaś niełatwą drogę do zgrabnej sylwetki i zdrowia.

DietaLight VLCD doprowadziła do redukcji masy ciała, ale utrzymanie wagi po kuracji łączy się ze zmianami dotychczasowych nawyków żywieniowych i stylu życia. Rozpocznij wychodzenie z diety zwiększając energetyczność posiłków o 200 kcal dziennie co 2 tygodnie. Pamiętaj, że posiłki nadal muszą być niskokaloryczne.

Najważniejsze na tym etapie jest ich prawidłowe komponowanie.
Podczas diety VLCD spożywałeś/łaś 5 posiłków dziennie. Przy takiej ilości pozostań.
Teraz jeden z produktów DietaLight (VLCD) zastąp posiłkiem konwencjonalnym, o wartości ok. 300kcal. Całkowita kaloryczność posiłków w ciągu dnia powinna wzrosnąć o około 200 kcal. Zachowaj stały rozkład posiłków w ciągu dnia. Ten najbardziej syty zaplanuj w porze obiadowej. Ostatni spożywaj na 2 godziny przed snem. Celebruj każdy posiłek. Jedz powoli, delektuj się smakiem, ale od stołu wstawaj z lekkim niedosytem.


Po każdym etapie wychodzenia z diety kontroluj wagę. W kolejnych tygodniach zwiększaj ponownie energetyczność diety o 200 kcal i staraj się utrzymać wagę na jednym poziomie. W tym celu do komponowania posiłków konwencjonalnych stosuj tylko produkty zalecane.

Są to :
- warzywa surowe i gotowane,
- owoce świeże i najlepiej sezonowe,
- ciemne, pełnoziarniste pieczywo,
- kasze, dziki ryż,
- chude, białe mięso,
- chudy nabiał, chude mleko,
- odtłuszczone sery,
- ryby,
- woda, wyciskane świeże soki, soki warzywne.

Produkty zabronione:
- cukier,
- słodycze,
- białe pieczywo,
- makarony,
- biały ryż,
- tłuste mięsa, tłuste wędliny, podroby,
- słodkie napoje gazowane,
- słodkie soki z kartonów,
- alkohol (w dużych ilościach).
Przygotowując posiłki stosuj gotowanie, duszenie, grillowanie, pieczenie w folii lub rękawie. Podczas stabilizacji wagi ogranicz do minimum tłuszcze. Jedząc ryby zapewnisz sobie „dobry" tłuszcz (omega-3).

Ważne rady:
- nie używaj do smażenia tłuszczów zwierzęcych, jeżeli musisz to zastosuj niewielką ilość oliwy z oliwek,
- używaj patelni beztłuszczowych, rusztu, folii,
- do smarowania pieczywa używaj odtłuszczonych serków, past pomidorowych,
- nie używaj kostek rosołowych,
- po ugotowaniu wywaru na mięsie odczekaj aż ostygnie i odcedź oka tłuszczu,
- wybieraj zawsze chude, białe mięso,
- wybieraj zawsze odtłuszczony nabiał,
- unikaj przetworzonych pasztetów, wędlin, parówek.


DietaLight

Spalanie kalorii
Ilość kalorii spalana w czasie 10 minut wykonywania danej czynności:
stanie 16 kcal
pisanie 27 kcal
spacer 40 kcal
gotowanie 46 kcal
gimnastyka 50 kcal
badminton 65 kcal
taniec 65 kcal
pływanie 86 kcal
siatkówka 105 kcal
jazda na rowerze 108 kcal
narciarstwo 112 kcal
bieganie 125 kcal
tenis ziemny 150 kcal
wchodzenie po schodach 150 kcal

 


 

 

Piramida żywieniowa - informacje ogólne

Piramida żywieniowa DietaLight

Piramida żywieniowa - informacje ogólne
Podstawą zdrowej, zbilansowanej diety jest racjonalne żywienie. Tylko wtedy dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Taka dieta zapewnia zdrowie, siły witalne i pomaga utrzymać odpowiednią masę ciała. Optymalne, racjonalne zasady zdrowego odżywiania przedstawia piramida żywieniowa. Wytyczne piramidy żywieniowej pomogą w planowaniu codziennego, zdrowego i smacznego jadłospisu. Oprócz dobrze zbilansowanej codziennej diety ważna jest także aktywność fizyczna.

 

Bazą każdego posiłku powinny być produkty pełnoziarniste, czyli razowe i żytnie pieczywo, płatki owsiane, kasza jęczmienna lub gryczana, brązowy ryż, makarony z mąki durum. Dziennie należy zjadać minimum 3-4 porcje produktów pełnoziarnistych. 1 porcja to kromka razowego chleba czy szklanka ugotowanego brązowego ryżu. Dodatkiem do dań mogą być 2 łyżki oleju, oliwy lub miękkiej margaryny. Produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem
węglowodanów, skrobi i błonnika. Skrobia to paliwo energetyczne dla mózgu i mięśni, a błonnik reguluje pracę przewodu pokarmowego i zapobiega zaparciom.

Warzywa można jeść bez ograniczeń. Najlepiej jako dodatek do każdego posiłku, a także jako przekąskę między posiłkami. Minimum 5 porcji warzyw dziennie. 1 porcja to: duży pomidor, średnia papryka, ½ długiego ogórka czy ¾ szklanki soku warzywnego. W przypadku owoców, ze względu na dużą zawartość cukrów prostych, mamy pewne ograniczenia. Starajmy się jadać 2-3 porcje owoców dziennie. Porcja to jedno jabłko, banan, mała miseczka malin czy ½ grapefruita. Ta grupa produktów to niezastąpione źródło witamin i składników mineralnych.

1-3 porcje dziennie powinny stanowić nasiona roślin strączkowych i orzechy. Wielkość tych porcji powinna zależeć od kaloryczności produktu. Orzechy, choć kaloryczne, są zdrowe, dlatego warto zjadać 8-10 sztuk dziennie. Dodatkowo można zjeść 4 szklanki nasion, np. słonecznika lub 300 g nasion roślin strączkowych. Produkty strączkowe są doskonałym źródłem białka roślinnego, minerałów i błonnika.

W codziennym menu powinny się znaleźć 1-2 porcje produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego. Najlepiej 150 g tłustej ryby morskiej (łosoś, makrela) lub drobiu i drobiowej wędliny albo jajko. Dodatkowo należy zjeść plaster białego sera, wypić szklankę mleka, jogurtu lub kefiru. Produkty będące źródłem białka zwierzęcego są dla organizmu materiałem budulcowym.


Czy wiesz ile kalorii dziennie potrzebujesz?
Jeżeli chcesz wiedzieć, jakie jest dzienne zapotrzebowanie Twojego organizmu na kalorie, oblicz swój wskaźnik BMR (Basal Metabolic Rate). Będzie to wartość podstawowej przemiany materii wydatkowanej przez organizm w trakcie całodobowego funkcjonowania w celu zapewnienia jego podstawowych czynności życiowych.
Znając swój wskaźnik BMR będziesz wiedzieć, ile kalorii dziennie dostarczyć w formie pożywienia, aby nie przytyć. Tym wskaźnikiem posługują się dietetycy układając diety dla swoich pacjentów.

WZÓR DLA KOBIET
BMR = 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek w latach)

WZÓR DLA MĘŻCZYZN
BMR = 66 + (13,7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,8 x wiek w latach)

Otrzymaną wartość BMR powiększ o swoją aktywność fizyczną BMR + (BMR x % aktywności)
Prowadzisz siedzący tryb życia: BMR + (BMR x 20%)
Prowadzisz lekko aktywny tryb życia: BMR + (BMR x 30%)
Jesteś aktywną osobą (ćwiczysz przynajmniej 5 x w tygodniu lub pracujesz fizycznie): BMR + (BMR x 40%)
Jesteś bardzo aktywny/a (ćwiczysz intensywnie 5 x w tygodniu lub ciężko pracujesz fizycznie): BMR + (BMR x 50%)
Ćwiczysz siłowo, uprawiasz biegi, pracujesz bardzo ciężko fizycznie: BMR + (BMR x 60%)

 

 


DietaLight zupa  DietaLight zupa

PROPOZYCJE JADŁOSPISÓW - PORADY PRAKTYCZNE
Do każdego posiłku szklanka wody mineralnej, może być z dodatkiem cytryny lub pietruszki.

Propozycja całodziennego jadłospisu w trakcie kuracji:
Śniadanie - Dowolny koktajl DietaLight: ok. 115 kcal
II śniadanie - Koktajl DietaLight o smaku mocca na gorąco: 123 kcal
Obiad - Zupa DietaLight (z dodatkiem zblanszowanych lub smażonych bez
tłuszczu 100 g brokuł): 122 kcal (+27 kcal)
Przekąska - Dowolny koktajl DietaLight: ok. 115 kcal
Kolacja - Zupa DietaLight: 122 kcal
Razem: około 600 kcal

Propozycja dziennego jadłospisu przy wychodzeniu z diety:
Śniadanie - Dowolny koktajl DietaLight: ok. 115 kcal
½ opakowania serka twarogowego ziarnistego light (75 g): 61 kcal
II śniadanie - Dowolny koktajl DietaLight: ok. 115 kcal
Obiad - Zupa DietaLight (z dodatkiem zblanszowanych lub smażonych bez tłuszczu 100 g pieczarek): 122 kcal (+ 15 kcal),
100 g gotowanej piersi z kurczaka (100 kcal) + gotowany kalafior
(50 g): 10 kcal, 2 liście sałaty do dekoracji: 1 kcal
Przekąska - Koktajl DietaLight o smaku mocca na gorąco: 123 kcal
Kolacja - Jajko na twardo (50 g): 74 kcal, pomidor średni (130 g): 19 kcal,
1 kromka chleba chrupkiego pełnoziarnistego: 19 kcal,
1-2 liście sałaty: 1 kcal
Razem: około 775 kcal (475 kcal z VLCD + 300 kcal)

Propozycja dziennego jadłospisu przy wychodzeniu z diety
Śniadanie ½ bułki graham (25 g): 65 kcal
Twarożek z warzywami: ser twarogowy chudy (50 g: 1-2 plastry):
50 kcal, ze szczypiorkiem (10 g): 3 kcal i jogurtem 1,5% tłuszczu
(kubek 150 g): 88 kcal
Herbata zielona bez cukru
II śniadanie Dowolny koktajl DietaLight: ok. 115 kcal
Średnie jabłko (150 g): 51 kcal
Obiad Zupa DietaLight (z dodatkiem zblanszowanego kalafiora 50g ):
122 kcal (+10 kcal)
Dorsz grillowany lub pieczony w folii (180 g): 169 kcal,
Fasolka szparagowa zielona cięta (150 g): 36 kcal
Woda mineralna
Podwieczorek Koktajl DietaLight o smaku mocca na gorąco: 123 kcal
Kolacja ½ bułki graham (25 g): 65 kcal
Sałata zielona (2 liście): 1 kcal,
Polędwica sopocka (2 plasterki: 20 g): 33 kcal
Pomidor duży (200 g): 30 kcal
Razem: około 900 kcal (360 kcal z VLCD + 601 kcal)

Propozycja dziennego jadłospisu przy wychodzeniu z diety
Śniadanie - Chleb żytni razowy (35 g): 78 kcal,
Margaryna (płaska łyżeczka: 5 g): 20 kcal
Zielona sałata (1-2 liście): 1 kcal
Szynka wieprzowa gotowana (plaster: 20 g): 47 kcal
½ dużej papryki (80 g): 22 kcal
Herbata zielona bez cukru
II śniadanie - Jogurt naturalny 1,5% (150 g): 88 kcal
Gruszka średnia (150 g): 62 kcal
Obiad - Zupa DietaLight (z dodatkiem zielonego groszku z puszki: 50 g
i natką pietruszki): 122 kcal (+ 33 kcal)
Cielęcina w potrawce (2 plasterki: 120 g): 134 kcal
Ryż na sypko (2 łyżki: 40 g): 54 kcal,
Surówka: 32 kcal; kapusta kiszona (100 g): 12 kcal, marchewka
(100 g): 20 kcal, 2 liście sałaty (1 kcal)
Woda mineralna
Podwieczorek - Dowolny koktajl DietaLight: ok. 115 kcal
Jabłko średnie (150 g): 51 kcal
Kolacja - Chleb żytni razowy (35 g): 78 kcal
Sałatka z szynką drobiową: ok. 199 kcal; pomidor duży (200 g):
30 kcal, groszek zielony konserwowy (50 g): 31 kcal, cebula mała
(30 g): 9 kcal, kapusta pekińska (2 liście: 60 g): 6 kcal, szynka
z piersi kurczaka (3 plasterki: 30 g): 29 kcal, sok z ½ cytryny:
6 kcal, łyżka oliwy z oliwek (10 g): 88 kcal
Razem: około 1100 kcal (237 kcal z VLCD + 900 kcal)
Do każdego posiłku szklanka wody mineralnej, może być z dodatkiem cytryny lub pietruszki.

Propozycje innych posiłków o kaloryczności ok. 200 kcal
1. Bułka graham (50 g): 130 kcal, 1 średni ogórek konserwowy (50 g):
8 kcal, jajko na twardo (50 g): 67 kcal
2. Szklanka mleka 2% (250 ml): 128 kcal, 5 łyżek otrąb pszennych (30 g):
56 kcal, ½ jabłka (100 g): 34 kcal
3. Ziemniaki (100 g): 60 kcal, kalafior z wody (100 g): 14 kcal, 1 udko
kurczaka (100 g): 101 kcal, 2 mandarynki (100 g): 32 kcal
4. 1 talerz zupy ogórkowej bez zabielania (250 ml): 108 kcal, ½ szklanki
soku pomidorowego (125 ml): 16 kcal, filet z dorsza (100 g):
68 kcal, sałatka z kiszonej kapusty i marchewki (100 g): 20 kcal
26 27

Propozycja dziennego jadłospisu po kuracji
Śniadanie Płatki owsiane (4 łyżki: 24 g): 88 kcal
Jogurt naturalny 1,5% tł. (150 g): 88 kcal
Orzechy włoskie (5 sztuk: 10 g): 64 kcal
Śliwki suszone (30 g): 80 kcal
Kawa z 50 ml mleka 1,5%: 25 kcal
II śniadanie Dowolny koktajl DietaLight: ok. 115 kcal
Średnie jabłko (150 g): 51 kcal
Obiad Barszcz jabłkowo-buraczany, np. „HORTEX" 150 g (filiżanka): 54 kcal
Ziemniaki (2 małe sztuki: 100 g): 60 kcal
Gulasz z indyka (ok. 225 kcal): mięso z podudzia indyka (100 g):
129 kcal, oliwa (płaska łyżeczka: 5 g): 44 kcal, mąka pszenna
(1 płaska łyżeczka): 35 kcal, jogurt naturalny 1,5% tł. (2 łyżki): 18 kcal
Brokuł z wody (150 g): 41 kcal
Woda mineralna
Podwieczorek Chleb chrupki (2 kromki: 14 g): 38 kcal
Liście sałaty (2 sztuki): 1 kcal
Polędwica sopocka (4 plasterki: 40 g): 66 kcal
Mandarynki (2 małe sztuki: 100 g): 42 kcal
Herbata zielona lub woda
Kolacja Chleb żytni razowy (35 g): 78 kcal
Sałata zielona (2 liście): 1 kcal
Jajecznica z szynką i pomidorem (ok. 196 kcal): białka jaja kurzego z dwóch jajek (60 g): 28 kcal, szynka wieprzowa
gotowana (1 duży plaster: 40 g): 93 kcal, pomidor duży (200 g):
30 kcal, natka pietruszki (łyżeczka: 2 g): 2 kcal, oliwa z oliwek (płaska łyżeczka: 5 g): 44 kcal, sól, pieprz, zioła
Herbata zielona lub czerwona bez cukru
Razem: około 1300 kcal (115 kcal z VLCD + 1200 kcal)
Produkt zastępujący posiłek do kontroli masy ciała

DIETALIGHT LCD
Przekąska w formie batona DietaLight do kontroli masy ciała może zastąpić jeden lub kilka posiłków dziennie.
Baton DietaLight zawiera ok. 200 kcal. Jest bogaty w białko, błonnik, zawiera 12 witamin i 11 minerałów.
- dobre rozwiązanie dla osób, które ukończyły kurację na diecie VLCD/LCD i chcą utrzymać stałą wagę,
- dla osób które miksują DietaLight z konwencjonalnym pożywieniem,
- dla utrzymania wagi bez wcześniejszej diety,
- znakomicie sprawdza się w podróży, w pracy - można go zawsze mieć przy sobie,
- daje uczucie sytości na długo.

 




TABELE KALORYCZNOŚCI*
Nabiał: kalorie w 100g
Jajko 134
Jogurt 2%tł. 60
Jogurt z owocami 1,5% tł. 66
Kefir 2% tł. 51
Lody śmietankowe 160
Mleko odtłuszczone 39
Mleko 2% tł. 51
Serek topiony 299
Ser twarogowy chudy 99
Serek homogenizowany 161
Ser żółty 290
Śmietana 12% tł. 133

Mięso i wędliny: kalorie w 100g
Boczek surowy 515
Cielęcina 104
Wołowina 117
Polędwica 165
Golonka 247
Wątróbka 104
Szynka gotowana 225
Szynka z drobiu 119
Parówki 236
Kotlet schabowy 357
Kotlet mielony wołowy 210
Kiełbasa 195
Kiełbasa myśliwska 285
Kabanosy 320

Napoje: kalorie w 100g
Coca-Cola 42
Herbata bez cukru 1
Kawa bez cukru 3
Kakao na mleku 65
Sok jabłkowy 41
Sok pomarańczowy 43
Sok pomidorowy 13

Alkohole: kalorie w 100g
Piwo jasne 42
Wino białe słodkie 69
Wino czerwone wytrawne 68
Wódka czysta 239

Ryby i drób: kalorie w 100g
Dorsz 77
Karp 111
Krewetki 110
Makrela w oleju 350
Śledź marynowany 183
Pierś z indyka 84
Pierś z kurczaka 99
Udko z kurczaka 101
Nazwa produktu
Kalorie
w 100 g

Owoce: kalorie w 100g
Arbuz 19
Banan 60
Brzoskwinie z puszki 55
Grapefruit 23
Gruszka 41
Jabłko 34
Pomarańcza 32
Truskawki 27
Mandarynki 32
Kiwi 48
Maliny 29
Czarna porzeczka 46
Rodzynki suszone 277
Śliwki suszone 227

Warzywa: kalorie w 100g
Brokuły 16
Burak 28
Cebula 27
Fasola biała 288
Fasolka szparagowa 24
Groszek zielony 64
Kalafior 14
Kapusta biała 24
Kukurydza 58
Marchew 20
Pomidor 15
Szpinak 13
Kapusta kiszona 11
Sałata 10
Kalarepa 20
Ogórek zielony 10
Ziemniaki 60
Frytki 253
Nazwa produktu

Produkty zbożowe: kalorie w 100g
Bułka graham 258
Chleb pszenny 220
Chleb żytni 240
Naleśniki 239
Leniwe pierogi 217
Makaron 2-jajeczny 130
Otręby pszenne 187
Płatki kukurydziane 365
Płatki owsiane 365
Pumpernikiel 252
Solone paluszki 385
Chrupkie pieczywo 350
Zwykła bułka 272
Ryż biały gotowany 115

Słodycze: kalorie w 100g
Baton czekoladowy, np. Snickers 497
Cukier 410
Dżem wysokosłodzony 250
Dżem niskosłodzony 155
Ekler czekoladowy 328
Galaretka owocowa 70
Herbatniki 440
Miód naturalny 325
Pączek 378
Pierniki czekoladowe 378
Ptyś 348
Sernik wiedeński 344
Szarlotka 278
Orzechy laskowe 646
Orzechy włoskie 651

Zupy: kalorie w 100g
Rosół z drobiu 29
Ogórkowa 43
Krupnik 44
Pomidorowa z makaronem 36
Kapuśniak 23
Jarzynowa 33
Grochowa 75
Żurek 128
Barszcz czerwony 35

Tłuszcze: kalorie w 100g
Majonez 700
Masło 735
Masło roślinne 730
Oleje roślinne 885
Smalec 890
Dodatki: kalorie w 100g
Musztarda 160
Ketchup 99
Sos vinaigrette 570

* informacje przydatne przy komponowaniu posiłków





Logowanie
Login: Hasło:
Nie pamiętasz loginu lub hasła?
Rejestracja

Proszę, pomóż Emilce. Przekaż 1% podatku.

Kontakt
TELEFONY:
+48 81 828 80 92
(TP SA)
+48 602 611 303
(T-Mobile)

FAX:
+48 81 828 80 92


SKYPE:
 Skontaktuj się z Apteką Słonik poprzez Skype


E-MAIL:


Apteka Słonik
Karczmiska Drugie 300
24-310 Karczmiska

Lubię to!


Newsletter
Zapisz się na newsletter    

Zapytaj farmaceutę
Zapytaj farmaceutę

Promocje

SKINeTIC 50+ Krem ujędrniający redukujący zmarszczki na DZIEŃ +GRATIS Krem pod oczy 50+
25.85 zł


SKINeTIC 30+ Krem regenerujący na pierwsze zmarszczki na NOC +GRATIS Krem pod oczy 30+
25.85 zł


La Roche-Posay HYDRAPHASE INTENSE Krem pod oczy intensywnie nawilżający na opuchnięcia +GRATIS WODA
46.49 zł


NUXE Huile Prodigieuse Suchy olejek o wielu zastosowaniach I LOVE HUILE PRODIGIEUSE 100ml
72.61 zł


AVENE OPALANIE Podkład ochronny compact teinte kompakt SPF50 HONEY miodowy +GRATISY!
56.99 zł

Zobacz kosmetyki VICHY
Zobacz kosmetyki VICHY Homme
 Zobacz kosmetyki La Roche-Posay  Zobacz kosmetyki kolorowe La Roche-Posay
 Zobacz kosmetyki GALENIC  Zobacz kosmetyki AVENE
 Zobacz kosmetyki Galenic ELANCYL  Zobacz kosmetyki KLORANE
 Zobacz kosmetyki IWOSTIN
Emolium - pokaż kosmetyki Emolium
NUXE - Pokaż kosmetyki NUXE
Forte Pharma - pokaż produkty Forte Pharma
 Oenobiol - pokaż produkty Oenobiol
Bioderma - pokaż produkty Bioderma
Zobacz produkty INNEOV
Mustela - pokaż produkty Mustela 
Durex - pokaż produkty Durex
 Zobacz kosmetyki SCHOLL
 Zobacz kosmetyki PHARMACERIS
Zobacz kosmetyki A-DERMA
Zobacz OCEANIC kosmetyki
Zobacz kosmetyki SVR
Zobacz produkty BLAU FARMA (ATOPRA)
Zobacz kosmetyki DERMEDIC
Zobacz produkty PHARMENA

FARMONA - pokaż kosmetyki FARMONA
Zobacz EVELINE COSMETICS
BIELENDA Kosmetyki

 

   Realizacja veranet.pl
www.aptekaslonik.pl